ponedeljek, 23. januar 2017

Telovadba - zakaj?

Pozdravljene! 


Na internetu nas preplavljajo nasveti o zdravem načinu življenja, o primerni vadbah, pravilni prehrani ipd. Najprej pa se moramo vprašati ZAKAJ sploh telovaditi? 
Za vas sem našla nekaj pozitivnih lastnosti, ki jih treningi - takšni in drugačni - prinašajo.



1. ZMANJŠA STRES IN ANKSIOZNOST
Naš stil življenja je zelo hiter in hitro pademo v stresne dneve, ki jim ne vidimo konca. Odpravite se na sprehod, tekajte ali pojdite na fitnes. Ob vadbi se v našem telesu sproščajo hormoni sreče, ki nam bodo olajšale situacijo in izboljšale naše počutje.



2. IZBOLJŠA DELOVANJE MOŽGANOV IN SPOMINA
Raziskave so pokazale, da vadba pripomore k boljšemu delovanju našega uma in spomina.

3. PRIPOMORE K VEČJI SAMOZAVESTI
Če smo zavezani k vadbi, tako ali tako slej ko prej pridemo do rezultatov. Dokazali so, da tudi ena sama vadba pripomore k temu, da se počutimo boljše in izboljšamo mnenje o sebi.

4. POVEČAMO MOČ IN FLEKSIBILNOST
S treningi za moč povečamo moč v mišicah, prav tako pa mišično maso, ki je s staranjem vedno bolj pomembna, pripomore pa tudi k močnim kostem. 

5. IZBOLJŠANJE SPANJA



6. ZMANJŠUJE TVEGANJE SRČNIH BOLEZNI IN IZBOLJŠA KRVNI PRETOK

7. NAUČIMO SE ZADATI IN OSVOJITI CILJE
Ali je to 10 počepov, pretečen maraton ali karkoli, so cilji vedno zelo pomembni. Ko jih osvojimo, pa to zelo zviša našo samozavest. 

8. NAVDIHNIMO DRUGE LJUDI
Potrudite se zase, bodite sami sebi motivacija. Navdih naj vam bodo ljudje, ki so to že dosegli, nikoli pa merilo. Ogledalo naj vam bo edini pokazatelj napredka (ali fotografije), nikoli tehtnica ali meter. 
S svojimi dosežki pa lahko vedno navdihnete druge, da se tudi oni potrudijo zdravo živeti in biti najboljša verzija samih sebe.



Ne glede na vse, pa ne pozabite, da je pomembno, da ste lepi, ljubeznivi in čudoviti od znotraj, šele nato se lahko osredotočite na zunanjost. 

Love ya, Marcela xoxo


sobota, 21. januar 2017

Aliexpress Legging shopping

Hejla!

Spodaj imate povezave do pajkic na Aliexpressu. Vseeno moram povedati, da teh pajkic nisem kupila, zato z njimi nimam izkušenj, saj sem kupila originale na njihovih uradnih spletnih straneh. 

Pa lep dan, Marcela. xoxo

***Bombshell: 






***I Can I Will:




***Aim'n:

1. povezava: Aim'n Ali

2. povezava: Aim'n Ali

3. povezava: Aim'n Ali








sobota, 31. december 2016

RECEPT: domači raffaello

Pozdravljeni! 

Se že pripravljate na najdaljšo noč v letu? Za vas sem pripravila še zadnjo objavo v tem letu - okusne in preproste raffaellote. 





Kot že veli tradicija, raffaello krasi našo mizo na najdaljšo noč v letu. Izdelava je preprosta, tudi če niste profiji kar se tiče sladic in peciva. 

Potrebujete:
- 200ml vode
- 250g kokosove moke (+ cca. 100g za valjanje)
- en paket celih lešnikov (lahko tudi mandlje)
- paket mleka v prahu
- 250g margarine 
- 250g sladkorja v prahu



1. PRIPRAVA MASE

Vodo, margarino in sladkor damo v posodo in segrevamo, dokler vse sestavine niso popolnoma raztopljene. Nato vse skupaj odstavimo in malce počakamo, da masa ni prevroča. Dodamo mleko v prahu ter kokosovo moko in vse skupaj res dobro premešamo, da ni grudic. Maso damo v plastično posodo s pokrovom in pustim počivati čez noč (masa mora za pripravo kroglic biti dobro strjena, saj se vam bo v nasprotnem primeru masa stopila in postala pocasta).



2. OBLIKOVANJE KROGLIC

Najbolje bo, da si pripravite eno posodico z lešniki in eno s kokosovo moko, prav tako en krožnik, kamor boste kroglice odlagali. Da bodo kroglice enakomerno velike, vam priporočam, da vzamete eno jušno žlico, s katero boste zajemali maso in si tako poenostavite delo. Sedaj bo postopek čisto preprost:
1. z žlico zajameš maso
2. maso primeš v roko in na sredino daš lešnik
3. vse skupaj z rokami zvaljaš v kroglico
4. kroglico daš v kokosovo moko, dobro povaljaš 


video




To je to. Res zelo preprosto in kar je še pomembneje - OKUSNO! <3 

Če te zanima več vsebin o hrani, športu in makeupu, mi lahko slediš na:
-Instagram: marcelaanzel
- Snapchat: marcelica
- Facebook: Naturally Marcela 

Ker je to moja zadnja objava letos, vam želim prečudovito novo leto 2017 in naj vam to leto podari veliko čudovitih trenutkov, sreče in kar je najbolj pomembno - zdravja ter ljubezni. 



Love, Marcela xoxo





torek, 02. avgust 2016

Postanite FIT doma

Hejla, to objavo sem enostavno morala spisati, saj je veliko ljudi, ki se ne počutijo dobro na fitnesu. 
Do sanjske postave lahko prideš tudi doma. 
Marsikdo se počuti »ogroženega« med samimi postavnimi fitneserji, najde se tudi kakšen, ki se rad ponorčujejo in najslabše kar je možno je to, da se ljudje sramujejo iti na fitnes. 
Sama nisem nikoli bila pretežka, pa mi je bila od začetka vseeno malce muka iti na fitnes, še posebej, ker imaš občutek, da te vsi gledajo. 
V tem primeru lahko telovadiš doma, v dnevni sobi, na balkonu, dvorišču ali kjerkoli se počutiš najbolj udobno. Tukaj pa je nekaj nasvetov, kako postati fit doma J

PRAVILNA PREHRANA
Prehrana je največja ovira, ki ti stoji na poti, da postaneš najboljša verzija same sebe. Vse se začne v kuhinji. Ure telovadbe ti ne morejo pomagati pri izgubi maščob, če ješ nepravilno hrano. Meni najbolj pomaga aplikacija My Fitness Pal, ki je zelo razširjena v ZDA in ti pomaga šteti makro in mikro hrano. Vanjo vpišeš vse, kar poješ in spiješ ter telovadiš, lahko si nastaviš cilj (izguba teže, pridobivanje teže ali ohranjanje teže ipd.).
Najlažje ti bo, da iz kuhinje odstraniš vso hrano, ki te lahko pritegne. Jaz imam srečo, da me nezdrava hrana doma ne moti. Potem pa pobrskaj po spletu in poišči razne jedilnike oziroma primere zdravih in polnovrednih obrokov J Nasvet: definitivno ne stradaj, ker telo to razume kot grožnjo in začne shranjevati – ugotovi kaj – maščobe in ti odžira zdravo mišično maso ;)



WORKOUT APP
App store je poplavljen z aplikacijami za telovadbo, tako da vam toplo priporočam, da si poiščete takšno, ki vam najbolj ustreza. Lahko pa tudi poiščete posnetke na Facebooku (kakšni trenerji/trenerke, ki objavljajo vadbe –> moja najljubša je Emily Skye) ali pa seveda na Youtubu, kjer imate ogromno vadb – od HIIT vadbe do vaj z utežmi in pa tudi takšnih, kjer ne potrebujete nobene dodatne opreme.

Povezava do vadb Emily Skye:

GLASBA
Glasba je vedno tisti dodatni pump pri telovadbi. Naredite si playlisto, za katero veste, da vam bo dala tisto dodatno motivacijo za še bolj intenzivno vadbo. Jaz imam vedno odprt Youtube, med videi pod sekcijo »Oglejte si pozneje« pa imam glasbo, ki me vedno zažene v telovadbo.




DODATNA OPREMA
Seveda lahko telovadite in dobite super čvrsto telo brez dodatne opreme – z lastno težo lahko naredite ogromno. Zelo fajn pa je tudi dodatna oprema, ki je dandanes res tako lahko dostopna. Naštela vam bom nekaj super pripomočkov, ki vam bodo pomagali pri vadbi doma:
-          Elastični trak (kupite ga lahko na Amazonu ali Aliexpressu po zelo nizki ceni) – ta trak vam bo zelo pomagal pri dodatni obremenitvi določenih vaj.

-          Švicarska žoga je super pripomoček za ogromno vaj, pa tudi za raztezanje in je res vsestranska za popestritev vaj J





-          Uteži (ročke ali na palicah) vam bodo vedno pomagale otežiti vaje, jih naredile bolj učinkovite in tako boste med vadbo pokurili več maščob. Meni najljubše pa so uteži na gležnjih, ki so res super.





FITNESS OBLAČILA
To je ena izmed mojih največjih motivacij, da zmigam rit. Ni boljšega, kot kupiti nove športne pajkice, tope ali teniske. To mi da vedno zagon, kajti ko enkrat oblečeš ta oblačila enostavno moraš telovaditi in narediti nekaj pozitivnega za svoje zdravje in telo.




P.s. ne pozabite popiti ogromnih količin vode. Zame je to 3 litre na dan. Velikokrat se tega ne držim (priznam), še posebej v času piknikov poleti, ko pa je pitje večjih količin vode še bolj pomembno.

Ne pozabite – dolgoročni rezultati ne pridejo z danes na jutri. Motivirajte se, telovadite s partnerji, prijatelji, poiščite si kakšne motivacijske verze, poglejte fotografije, ki vas bodo pognale s kavča naravnost k telovadbi. Edini človek na svetu, ki vam lahko da željeno postavo ste vi sami <3 

Veliko uspeha vam želim! Love ya, Marcela xoxo



četrtek, 12. maj 2016

Castle Trakoščan

Hejla! 

Prejšnji teden sem izkoristila prelep sončen dan za čudovit izlet. Odpravila sem se na Hrvaško, malce čez mejo, v Trakoščan. Že dolgo sem imela namen iti, ampak mi to zmešano vreme ni dopuščalo. 




Torej grad Trakoščan je takoj čez hrvaško mejo (čez mejni prehod Gruškovje). Zgrajen je bil nekje v 13. stoletju in je bil dolgo časa last plemiške družine Drašković. Res navdušuje s svojo lepoto, razgledom in notranjo opremljenostjo, ki je nisem videla še na nobenem gradu doslej. Najbolj so mi bile všeč vse umetnine, stare več sto let. In plemkinje so bile res prelepe ženske, čisto so me navdušile. Cena vstopnine v grad znaša 30,00 kun :) 


Ob gradu je jezero, na katerega se lahko odpravite s pedolini, ki si jih lahko sposodite v manjši restavraciji na pomolu. Cena za pol ure vožnje je prav tako 30,00 kun. V tej restavraciji imate na voljo pijačo, prav tako pa ponujajo hrano, med drugim lokalne zagorske štruklje. Nisem še jih poskusila, ker sem se tako zelo najedla hamburgerja in pomfrija (cheatmeal alert), vendar so naslednjič definitivno na jedilniku. Cena hamburgerja s pomfrijem je bila 32,00 kun (4,31€). Poceni, kajne? Še posebej, če primerjate s kakšnim našim gradom (Bled in podobno).





Ob tem, da se malce izobražujete, ogledujete čudovito dediščino in naravo obenem, se še razgibate, ker do grada vodi en kup stopnic, tako da naredite še nekaj za svojo tazadnjo ;) Lahko pa še migate okrog jezera, če ste rekreativci in se vam da. Meni se res ni dalo, ker je bilo zelo vroče in sem kot cilj imela ogled gradu. Naslednjič pa pride miganje definitivno na vrsto. 




Kot zanimivost: na poti domov sem se še ustavila v Tax Free Shop-u na meji, kjer sem si ogledovala omamne sladkarije in seveda kozmetiko in parfume. Nekaj jih je že na wish-listi, s seboj pa sem vzela nekaj bonbončkov ;) . 









To je na kratko vse, več pa so povedale fotke ;) Lepo se imejte xo Marcela 


torek, 12. april 2016

Slimtox tea

Hejla!

Evo dooolgo pričakovano objavo o detox čaju. Dobila sem ga od Slimtox.si in sem bila presrečna, ko sem ga prejela. Želela sem ga preizkusiti med drugim tudi zato, ker so detox čaji v zadnjem času postali pravi trend (da vidim, če je ves ta pomp okrog teh čajev realen).




Piti sem ga začela 22. marca pa vse do 4. aprila.

Kaj je Slimtox čaj?

Je detox čaj, ki je namenjen razstrupljanju telesa in dviguje raven energije v telesu.

Lastnosti:
* je 100% naraven
* bogat z antioksidanti
* pripomore k izgubi telesne teže
* pospešuje prebavo
* zmanjšuje napihnjenost

Pospešitev prebave in zmanjševanje napihnjenosti sta bila glavna razloga, da čaj preizkusim.

Sestavine dnevnega čaja:
Oolong čaj, ingver, limonska trava, kardamom, kopriva, pomarančni olup in pegasti badelj.



Sestavine nočnega čaja:
Rooibos, kamilica, listi sene, pasijonka, janež, grško seno in aroma vanilije.



Dnevni čaj ima zelo močaj okus po ingverju, zato mi je nočni veliko bolj všeč, se pa ga da vseeno popiti. Čaj sem pila nesladkan, ker si jih nikoli ne sladkam. Čaje sem se odločila piti, ker tako ali tako vsak dan popijem 1-3 čaje (janež mix) in sem želela, da imajo še neko dodano vrednost. Seveda sem čaje pila ob redni telovadbi (6x tedensko) in pa zdravi hrani --> to je pogoj za maksimalni učinek. Prav tako sem v obsegu trebuha izgubila kar 2 centimetra - SO HAPPY!



Če ne veste kaj jesti, vam na svoji strani Slimtox.si ponujajo svoj jedilnik in to brezplačno. Super, kajne?
Ker pa je ena izmed lastnosti čaja ta, da pospešuje prebavo, se pripravite na poln mehur in bolj pogost obisk stranišča, še posebej po nočnem čaju.



Pitje detox čaja vam toplo priporočam, seveda pa si preberite še vsa navodila, da bo izkušnja čim bolj prijetna. Pitje pa se odsvetuje osebam, mlajšim od 12 let, nosečnicam in doječim mamicam.

Čaj lahko naročite na tej povezavi --> Slimtox.si

P.S. če se odločite za nakup, vam ponujam še super KODICO za 10% POPUST ob nakupu: DETOX10

Vso srečo! Marcela.







četrtek, 31. marec 2016

Moj zajtrk

Hejla! 

V današnji objavi vam bom predstavila svoj zajtrk. 

Ker nimam vnaprej dorečenega jedilnika, jem kar se mi zazdi, če pa mi zmanjka idej, pa pobrskam po spletu (youtube, instagram). Cheat dneva nimam, ker trenutno ne pojem skorajda nič mesa, razen rib in se mi ne zdi vredno, saj sladkarij - čokolade ipd. ne maram preveč. Zato, če se nečemu ne morem upreti, pač to popijem ali pojem (večinoma je to Coca-Cola), pa še to v zelo majhni količini, saj en želim ogroziti svojega fitnes cilja. 

Zajtrki so lahko zelo raznoliki in pestri, zato se tudi jaz rada poigram. Večinoma jem tuno, jajca, ovsene kosmiče in jogurte, danes pa je moj zajtrk izgledal takole:


Skuhala sem si Slimtox detox čaj, ki ga pridno pijem že teden dni. Popekla sem dva polnozrnata toasta. Zatem sem nanju namazala pol avokada, svežo čebulo in paradižni. Vse skupaj poprala in droben ščepec roza himalajske soli. Njami!
Poleg tega sem si pripravila 15g orehov in pa dve Omega 3 kapsuli (Običajno pojem 2-5 kapsul dnevno in zmeraj po jedi). 

Za na pot in da zdržim na predavanjih pa sem si pripravila še proteine, pijem Whey Protein Vanilla, ki so njami, kupiš pa jih lahko v najbližji nutrition trgovini. 

Upam, da vam je objava bila všeč! 
Lep dan, Marcela.

Spremljevalci

V tem pripomočku je prišlo do napake.